産後の乳房マッサージ（自己マッサージ）

「堤式の自己マッサージ」

をご紹介させて頂きます☺

 

・おっぱいが張ってつらい

・硬くなってきた

・すっきりしない

・乳首が痛い

などおっぱい不調の時に限らず

授乳期全期に実施して頂くことで

トラブル予防にもなるマッサージです✨

 

🌷マッサージ効果

乳輪乳頭が柔らかくなる

→つまり、赤ちゃんが吸いやすいようにするということです✨

 

クリニックで良くお話しする例えですが

飲み物を飲む時、

ほっそいストローで

短い吸い口だったら飲みにくさを感じませんか？

 

赤ちゃんは他のママのおっぱいを知りません。

自分のママのおっぱいが全てですので、

ママご自身が

「私のおっぱい乳頭が短い（陥没）しているから…」など

他の方と比べて悲しい気持ちになる必要はありません。

マッサージをして、

柔らかくしなやか✨なおっぱいにお手入れしていけば良いのです。

 

 

突出した乳頭でも硬さがある乳頭はお傷ができやすいです。

身体が硬い人が怪我しやすいのと同じです…(;・∀・)

 

さっそくチャレンジしてみてください♡

 

＜産後の自己マッサージ法＞ 

🌷乳房拳上動作
効果：おっぱいが柔らかく緩む
さくにゅうしなくても乳汁がポタポタしたたる

① 両手を乳房の下で重ねる

② 小指側でろっ骨を触れながらすくい上げる

③ 息を吸いながら上げ、吐きながら元に戻す

④ 左右10回ずつ

 

↓おっぱいが柔らかくなったな～♪
と思ったら次へ

 

🌷乳管開口マッサージ法
効果：乳輪乳頭の血行が良くなりピンク(赤っぽく)なる
乳管の開口(母乳の出口)の数が増える

①左手で乳房を支える

②右手の親指、人差し指、中指の３本指で
乳頭から乳輪を正面から軽く圧をかけてつまむ

③親指の腹で、乳輪の方向に1・2・3のリズムで
「の」の字を書くように3回マッサージする

この時、親指だけを動かします。
圧をかけすぎると、親指の爪が白くなっていますので
ピンク⇔白と変化する程度の優しめの圧でお願いします☆

 

＋産後3日目頃張ってつらい時
上記のマッサージ前に「上肢前方拳上動作」を行うとパンパンした張りが和らいでくるでしょう。

 

🌷上肢前方拳上動作

①寝た状態で行う

②前方から耳の横まで腕をあげ、しっかり伸ばしたら元に戻す

③息を吸って吐きながら腕を上げ、吸いながら元に戻す

 

すでにご出産されている方は、これだけで本当におっぱいがゴリゴリにならないの？
と思うかもしれません！

 

でも本当！
乳房を動かして、乳房内の循環を良くしてくださいね

 

ママさん達から

本当にゴリゴリにならなかった！

柔らかい、弾力性のあるいいおっぱいになってます

とお声を頂いています。

 

ぜひお試しください☺

 

もっと詳しく知りたい
自分では難しいという方は
ご相談くださいませ🌷